Igår hade jag en sådan där dag då det kändes väldigt motigt att gå till gymmet. Men eftersom jag vet hur bra jag mår efteråt tog jag mig dit tillsammans med min käre sambo. När man är två kan man dessutom pusha på varandra! Vi började med cykelintervaller i 30 min totalt sen körde vi bröst och avslutade sedan med mage.
Så känner du att det känns tungt att ta sig till gymmet/träningen, kom ihåg den där känslan du har efter ett träningspass för man ångrar aldrig ett träningspass! Så pallra dig iväg även de dagar du inte alls känner för det för du får så mycket tillbaka!
Idag är en ny dag och idag är motivationen på topp så idag blir det ben på dagen och cardio & flx ikväll!
Idag testade jag mitt nya lakritspulver för första gången genom att göra en supersmarrig efterrätt, nämligen hallon & laktrisglass! Kommer definitivt höras flera gånger!
4 portioner
2,5 dl kokosgrädde
250 g frysta hallon
4 tsk laktrispulver
Mixa alla ingredienser och ställ in o frysen en liten stund! Toppa med lite kokosflingor på om du vill! Voilà!
I dagens benpass hade jag med bland annat overhead squat. En övning som kräver mycket rörlighet, stabilitet, koordination och styrka. Du har alltså stången i ett brett grepp med raka armar ovanför huvudet och sjunker ner i en djup squat. Idag körde jag på 30 kg, 6/6/8 reps.
Overhead squat tränar framsida lår, rumpa, insida lår och de stabiliserande mag- och ryggmusklerna.
Igår på ryggpasset körde vi ett pyramidsystem med chins med syfte att öka antalet chins. Såhär blev det igår;
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2 (totalt 50 reps). Siktar på att jobba upp till 10 reps för att totalt göra 100 chins.
Hoppas ni har haft en härlig helg! Nu är det en nu vecka med nya möjligheter! Förra veckans träning såg ut på följande sätt.
Måndag
Cykel 45 min
Flx 30 min
Tisdag
Rygg & mage
Onsdag
Ben & mage
Torsdag
FM: Axlar & triceps
EM: Absolution 30 min
Fredag
Cykelintervaller:
40/20 x 10
30/10 x 10
20/10 x 10
10/10 x 10
Vila 2 min mellan varje intervalltyp.
4 övn x 3 varv (30 sek intervaller):
1. Chins
2. Kettlebellswing 20 kg
3. Battlerope
4. Boxning på säck
Avslutade med en magövning med medicinboll. Ligger på raklång på rygg med benen ihop, dunka bollen i golvet ovanför huvudet o kasta iväg med kraft till kompisen samtidigt som du kommer upp i en crunch, kompis kastar tillbaka bollen o upprepa 10 ggr. Sätt dig därefter upp med benen fram med fötterna krokade runt kompisens ben. Luta dig tillbaka, håll en rak rygg, magen spänd, kasta bollen till kompisen och fånga den när du får tillbaka den. Var lätt tillbakalutad hela tiden.
10 liggande kast & 10 sittande kast x 3
Lördag
Vila - promenad
Söndag
Vila - promenad & Flx 30 min
Som sagt ny vecka betyder nya möjligheter! Det är bara du som bestämmer!
Igår lagade jag en mumsig lax o svartkålspaj! Här kommer receptet!
Pajdeg
1 ägg
1,5 dl Kokosmjöl
2 dl mandemjöl
1 tsk bikarbonat
3 msk smält kokosolja
Blanda alla ingredienser och bred ut i en pajform. Grädda i 175 grader i ca 8 min.
Fyllning
400 g lax
200 g strimlad svartkål (koka upp den först)
1 hackad rödlök
Äggstanning
4 ägg
2,5 dl mjölk
1 dl riven parmesan ost
1/2 dl minikeso
Peppar
Skär laxen i småbitar, koka svartkålen och hacka rödlöken i små bitar. Fördela jämt över pajdegen och häll över äggstanningen. Riv lite parmesan på toppen och sätt in i ugnen på 200 grader i ca 30-40 min!
Ligg på rygg, placera en fot på bollen och ha det andra benet sträckt framåt. Pressa upp höften mot taket och sänk ner den mot golvet igen. Upprepa samma ska på andra sidan. Övningen tränar ffa baksida lår (hamstring).
Hängande bicepscurl 20 kg 3x8
Bicepsstege i kabelmaskin 35/30/25 kg 3x6-8
Svårt och fota övningarna när man tränar själv så googla övningarna om det är någon ni undrar över eller fråga mig:)
Vitamin C, askorbinsyra, är en viktig vitamin för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. Det underlättar även upptaget av järn i maten. C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och vid normalt intag absorberas 80 % av abskorbinsyran i kroppen. Men vid ökad dos minskar andelen som absorberas successivt och vid höga doser utsöndras större delen i urinen. C-vitamin är värmekänsligt och när man tillagar vitaminet varmt sker en förlust med 50 % av ämnet och därför bör man behandla detta vitamin så skonsamt som möjligt.
Intaget av Vitamin C är rekommderat till 75 mg per dag. Äter man p-piller, är gravid eller ammar ökar intaget av detta vitamin. C-vitamin brist är ovanligt i Sverige men en lindrig brist kan ge trötthet, svaghet och irritation. Allvarlig brist kan leda till sjukdomen skörbjugg (mycket sällsynt) som innebär inflammationer i tandköttet, infektionskänslighet och försämrad sårläkning.
C-vitamin finns i;
- färsk frukt (citrusfrukter & kiwi innehåller höga halter av askorbinsyra) - färska bär (nypon, svarta & röda vinbär, hjortron & jordgubbar har höga halter av askorbinsyra)
- grönsaker (kålsorter som broccoli, brysselkål, grönkål, vitkål, blomkål & paprika nnehåller höga halter av vitaminet) - jucie
- livsmedel med tillsatt c-vitamin
En vuxen person får till exempel i sig dagsbehovet genom att äta någon av följande saker:
Hej!
Mitt namn är Emelie Undeland, jag är 26 år och jobbar som Personlig tränare på SATS i Göteborg. Jag har en kandidatexamen i hälsopromotion och idrottsvetenskap från Göteborgs universitet samt att jag är utbildad Lic. Personlig Tränare. Träning, kost och hälsa är något jag verkligen brinner för och därför vill jag dela med mig av mina kunskaper. Är du intresserad av personlig träning kontakta mig på: [email protected]
