Igår hade jag en sådan där dag då det kändes väldigt motigt att gå till gymmet. Men eftersom jag vet hur bra jag mår efteråt tog jag mig dit tillsammans med min käre sambo. När man är två kan man dessutom pusha på varandra! Vi började med cykelintervaller i 30 min totalt sen körde vi bröst och avslutade sedan med mage.
Så känner du att det känns tungt att ta sig till gymmet/träningen, kom ihåg den där känslan du har efter ett träningspass för man ångrar aldrig ett träningspass! Så pallra dig iväg även de dagar du inte alls känner för det för du får så mycket tillbaka!
Idag är en ny dag och idag är motivationen på topp så idag blir det ben på dagen och cardio & flx ikväll!
Idag testade jag mitt nya lakritspulver för första gången genom att göra en supersmarrig efterrätt, nämligen hallon & laktrisglass! Kommer definitivt höras flera gånger!
4 portioner
2,5 dl kokosgrädde
250 g frysta hallon
4 tsk laktrispulver
Mixa alla ingredienser och ställ in o frysen en liten stund! Toppa med lite kokosflingor på om du vill! Voilà!
Igår invigde jag ÄNTLIGEN mina nya pjäxor och längdskidor på Hunneberg i Värnesborg! 17 km blev första turen på och det var så härligt att få komma ut i naturen och få frisk luft! Dock kände jag av i ena sidan på ryggen:( Längdskidor är en perfekt aktivitet att ägna sig åt om man ville komma ut och träna under vinterhalvåret. Du tränar i prinicip hela kroppen mage, rygg, axlar, armar (triceps) och benen. Så ge dig ut i skidspåret och njut!
En bra sajt jag kan rekommendera om man vill ha tips på vart man kan åka längd är http://www.skidspar.se där de kontinuerligt uppdaterar hur spåren etc. ser ut.
Under vinterhalvåret är det extra viktigt att tänka på att få i sig D-vitamin då vi inte får särskilt mycket solljus i vårt kära land. Vi får i oss detta vitamin på två sätt, dels via kosten och dels via huden när vi är ute i solen. Rekommendationerna för D-vitamin ser ut på följande sätt:
10 mikrogram per dag för barn och vuxna
10 mikrogram per dag för gravida och ammande
20 mikrogram per dag för personer över 75 år
D-vitamin hittar du bland annat i; - fisk ex; makrill, lax, sill - berikade mejeriprodukter som t.ex. lättmjölk
- ägg - kött - inälsvmat
Vitaminet stärker bland annat vårt skelett, förebygger infektioner och motverkar depression så se till att få varje solstråle på dig som du kan och ät fet fisk!
Hoppas ni haft en härlig helg! Vi på Torpavallen firade 1 år i helgen med en mängd massa klasser, föreläsningar, smakprover etc. Idag körde jag bland annat en FLX klass i 30 min med två av mina kollegor samt en Crosstraining klass i 55 min med en annan kollega.
Vill du köra gruppträning med mig i vår har jag följande klasser på SATS Torpavallen; Måndagar: FLX 19.00
Tisdagar: Transformer 17.15
Torsdagar: Absolution 19.00
Fredagar: Crosstraining 16.30
Hör av dig till mig så bokar jag in dig som gäst om du inte är medlem på SATS och vill testa på. Se nedan för beskrivning av vad vaje klass innebär.
- FLX; 30 min rörlighets & stretch klass med syfte att förbättra din övriga träning. Klassen passar perfekt både för den som vill bli mer rörlig men också för den som vill bibiehålla sin rörlighet. Passar perfekt att köra innan eller efter ett träningspass eller bara som den är. - Transformer; 45 min tuff träning vår så kallade "bur" som står ute i gymmet. Transformer är en form av cirkelträning där man får utmana sig både styrkemässigt, konditionsmässigt och rörlighetsmässigt. En riktig genomkörare för hela kroppen för den som vill ha en utmaning! TRX, riptrainer, kettlebells, skivstänger, ringar med mera är exempel på redskap som används.
- Absolution; en högtintensiv 30 minuters klass för den som vill köra ett riktigt tufft corepass. - Crosstraining; 55 min cirkelträning inne i gruppträningssalen. Både puls, styrka och rörlighet sätts på prov med hjälp av olika redskap!
Nytt år betyder nya möjligheter och nyårslöfterna flödar om att "Nu skall jag börja träna och vara hälsosam"! Kanon! Men tyvärr går många ut alldeles för hårt i början vilket ofta resulterar i att man tröttnar och det håller i sig i några veckor. Det blir någon form av "jojoträning" och man tränar när man känner för det och hinner. Träningen prioriteras bort när det borde vara tvärtom! Därför gäller det att utgå från DIG SJÄLV och dina förutsättningar. Fundera på vad som är viktigt för dig och vad är syftet med din träning är? Sätt (realistiska) mål som passar DIG och inte vad andra kan och gör! Glöm inte delmål på vägen för att öka motivationen! Som sagt planera in och prioritera din träning!
Lite tips; - HItta någon träningsform som du tycker är rolig - Ha en träningskompis så ni kan pusha varandra - Försök ha bestämda träningsdagar (Så vet man att mån, ons, fre tex är mina träningsdagar. Sen får man självklart rucka på dessa dagar när det behövs.) - Planera din träning, tänk ut innan du går till gymmet eller skall träna hemma VAD du skall träna för att göra din träning så effektiv som möjligt. - Vad är syftet med din träning? Varför tränar DU?
- Sätt delmål - Gå inte ut för hårt i början! Börja hellre lugnt och öka succesivt!
- TILL SIST, GLÖM INTE ATT PRIORITERA TRÄNINGEN!
Jag har funderat ut några mål för mig under 2014; - Få ordning på min rygg och mina obalanser - Ta 100 kg i marklyft - Öka i knäböj (ej satt målvikt än) - Klara 3x10 chins (alla 3 set utan hjälp) - Göra någon form av lopp (ex löning, skidor. Jag skulle åkt Vasaloppet i år men på grund av ryggproblem och operation får det bli nästa år)
KOM IHÅG! Det är bara DU som bestämmer vad du gör med ditt liv och din kropp! Så vad är ditt/dina mål för år 2014?
Hej!
Mitt namn är Emelie Undeland, jag är 26 år och jobbar som Personlig tränare på SATS i Göteborg. Jag har en kandidatexamen i hälsopromotion och idrottsvetenskap från Göteborgs universitet samt att jag är utbildad Lic. Personlig Tränare. Träning, kost och hälsa är något jag verkligen brinner för och därför vill jag dela med mig av mina kunskaper. Är du intresserad av personlig träning kontakta mig på: [email protected]
