ptundeland.blogg.se

Under vinterhalvåret är det extra viktigt att tänka på att få i sig D-vitamin då vi inte får särskilt mycket solljus i vårt kära land. Vi får i oss detta vitamin på två sätt, dels via kosten och dels via huden när vi är ute i solen. Rekommendationerna för D-vitamin ser ut på följande sätt:

• 10 mikrogram per dag för barn och vuxna
• 10 mikrogram per dag för gravida och ammande
• 20 mikrogram per dag för personer över 75 år

 

D-vitamin hittar du bland annat i;
- fisk ex; makrill, lax, sill
- berikade mejeriprodukter som t.ex. lättmjölk

- ägg
- kött
- inälsvmat

 

Vitaminet stärker bland annat vårt skelett, förebygger infektioner och motverkar depression så se till att få varje solstråle på dig som du kan och ät fet fisk!