ptundeland.blogg.se

- Crosstrainern 5 min

- Dyn rörlighet 10 min

- Knäböj 20 kg 8a reps, 50 kg 8 reps

- Knäböj 70 kg 3x5

- Front squat 50 kg 3x6

- Utfall fram 40 kg 3x12

- Benpress 150 kg 6 reps, 170 kg 3x5

- Enbenslyft på boll (hamstring) 3x10/ben

- Benindrag + pik på boll 3x10

- Russain twist 8 kg 3x30

- K2E (knees to elbow) 3x10

- Korkskruven + benfäll 3x12

Ha en härlig onsdagskväll! Tjoho!