ptundeland.blogg.se

Knäböj 5x5 55 kg

Militärpress 5x5 27,5 kg

Marklyft 1x5 70 kg 

Efter varje pass ökar man med 2,5 kg i knäböjen och i militärpressen (axelpress med stång), i mark ökar man 5 kg per pass. Därför måste man börja ganska så lätt för att kunna öka vikt vid varje pass. 

Därefter körde vi chins och det var första gången jag testade med vikt! Blev överraskad då jag trodde att jag inte skulle klara 1 enda! 

Chins med vikt: 10 kg 5 reps (fick lite hjälp på 2 reps) 5 kg 5 reps, 2,5 kg 5 reps 

Frivändning teknikträning 20 kg 2x10 

30 kg 3x10

Dips 12/10/10 reps

Snatch med kettlebell 12 kg 3x10

Avslutade med att rulla ut kroppen med foamroller! Måste bli bättre på att göra det oftare! 

Nu blir det snart hockey! Heja Sverige i OS!!