Ben & biceps
Kategori: Träning
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min
Dyn rörlighet med pinne 5 min
Knäböj 20 kg 8 reps, 50 kg 6 reps
Huvuddel
Knäböj 70 kg 3x5/6
Overhead squat 30 kg 3x8
Good mornings 35 kg 3x8
Benpress 180 kg 3x5/6
Utfallsgång med kettlebell 2x16 kg 3x16
Enbens höftlyft på boll (hamstring) 3x12/ben
Ligg på rygg, placera en fot på bollen och ha det andra benet sträckt framåt. Pressa upp höften mot taket och sänk ner den mot golvet igen. Upprepa samma ska på andra sidan. Övningen tränar ffa baksida lår (hamstring).
Hängande bicepscurl 20 kg 3x8
Bicepsstege i kabelmaskin 35/30/25 kg 3x6-8
Svårt och fota övningarna när man tränar själv så googla övningarna om det är någon ni undrar över eller fråga mig:)
Ha en go "Lill lördag" allihopa!
