ptundeland.blogg.se

Välkommen till en hälsoblogg med tips och information om träning och kost!

Dagens benpass

Kategori: Träning

Idag blev det ett härligt benpass som minst sagt kommer att kännas imorgon! Inte kört sen i september pga av skada och operation. Men det är bara att kriga på och ta sig tillbaka och sätta nya mål! 

Dagens pass:

Uppvärmning
Löpning 5 min
Dynamisk rörlighet 5-10 min
Knäböj 20 kg 10 reps, 50 kg 6 reps

Huvuddel
Knäböj 60 kg 3x6
Front squat 50 kg 3x6
Utfall fram 30 kg 3x12
Benpress 110/120/140 kg 6:or
Hamstring curl i TRX 3x15

30 min Absolution (högintensiva intervaller för bålen)

Back squat / Front squat

Utfall fram


Ha en go söndagskväll trots förlust för Sverige i JVM! 


Kommentarer

Kommentera inlägget här: